COMMENT GARDER LA FORME EN AVANCANT EN AGE. (FORMATION ENTREPRISE) (7 HEURES)



 

Groupe de 10 à 12 personnes

 

Objectifs

 

L’objet de cette formation est d'inciter les salariés de l'entreprise agés de 50 et plus à pratiquer des activités physiques régulièrement.

 

Aujourd'hui on sait que la pratique régulière d'activités physiques associée à une alimentation saine engendre des bienfaits sur la santé, une diminution des maladies et la diminution de la mortalité cardiovasculaire en est un exemple.

 

Ce module comporte plusieurs parties

 

1/ Le fonctionnement de l'appareil locomoteur et particulièrement le système musculaire

 

Le fonctionnement du corps humain est régi par le besoin de manger pour bouger et de bouger pour manger.

 

C’est ce que découvre l’homme préhistorique dans sa caverne.


On explique ainsi l’anatomie fonctionnelle du corps humain est constitué de 3 cavités - crâne cage thoracique et abdomen auquel sont rattachés les membres, supérieur pour la préhension et inférieur pour la locomotion.

.

 


On décrit ensuite l’appareil locomoteur, os articulations et muscles en présentant les grands groupes musculaires du tronc et des membres.

 

Cette présentation permettra de comprendre les exercices qui seront proposés ultérieurement.

 

 

 

 

Le muscle est au coeur du système, le fonctionnement du muscle nécessite l’apport de sucre et d'oxygène qui sont apportés par le système digestif, respiratoire et circulatoire.

 

Le  fonctionnement du muscle engendre aussi la production de chaleur et de déchets qui seront régulés et éliminés par les systèmes digestif, urinaire et par la peau.

 

Le muscle fait fonctionner tous les systèmes, respiratoire, circulatoire, nerveux, digestif, hormonal,urinaire ....

 

 


2/ Le Vieillissement.

 

L'avancée en âge entraîne des modifications physiologiques.

 

Les effets du vieillissement se font sentir sur tous les systèmes physiologiques.

 

Une activité trop sédentaire aggravera ce phénomène de vieillissement.

 

           

            Arthrose du genou


3/ L'inactivité physique aura des effets négatifs sur tous ces systèmes.

 

Ces effets négatifs seront décrits par système, afin de comprendre l’intérêt de l’activité physique pratiquée régulièrement.

 

 

 

4/ Les bienfaits de l'activité physique.

 

Ils sont bénéfiques sur tous les systèmes et la preuve existe aujourd’hui que la pratique régulière d’activité physique augmente l’espérance de vie.

 

Diminution de l'ostéoporose, de la fonte musculaire, du cholestérol, du poids etc...Stabilisation de la tension artérielle.

 


5/ Quelle activité physique ? Quand ? Comment ?

 

Activité physique ou activité sportive ? Choisir ce qui vous convient le mieux. Donner un but à votre activité physique, en faire une habitude.

 

Plusieurs fois par semaine.

 

Lors d'une journée de travail, en vacances, s'y mettre le plus tôt possible, gérer vos efforts.

 

L'idéal faire au moins 3 kms de marche par jour.

 

Seul ou en groupe, dans un club etc...

 

 

 

 

 

 

 

Programme d'exercices à faire chez soi  - film présentant les exercices de niveau 1 et 2, de musculation, d'assouplissements, d'étirements etc...) lien 

 

 

Visionner un bout du film

GARDER LA FORME

6/ Sortie pratique en extérieur  : 1 heure environ avec marche, prise de pouls, quelques assouplissements et étirements etc...

 

7/  La gestion du sommeil.

 

L’activité physique diminue les symptômes liés à la désynchronisation en cas de décalage horaire ou de travail posté par exemple, en fonction de son horaire de pratique

 

Horaire des pratiques, durée et intensité des exercices.

 

 

8/ Quelques notions de diététique et les bienfaits d'une alimentation saine et équilibrée.

 

Ce module s'appuie sur les préconisations du PNNS. ( Programme National Nutrition Santé )


Moyens pédagogiques :

 

 

Document multimédia "type PowerPoint"


Film activités physiques et Seniors .... .45 mn pour être en forme

Dr Phillipe DEJARDIN et Jacques BIGOT

Réalisation Bernard KEYSER

 

 
Film activités physiques et Seniors .... .45 mn pour être en forme
Dr Phillipe DEJARDIN et Jacques BIGOT
Réalisation Bernard KEYSER
 
Matériel à mettre à notre disposition.
vidéo projecteur
paperboard et feutres
haut parleur pour ordinateur

durée du module 7 heures
 
Formateur

Bernard KEYSER
Masseur kinésithérapeute du Sport -Formateur
Enseignant en Anatomie fonctionnelle Université REIMS UFR Staps
Collaborateur au laboratoire d'analyses et de contraintes mécaniques, UFRS staps
Enseignant Institut National de kinésithérapie Paris
tél : 03 26 47 63 66 port: 06 80 70 04 79 E-mail : b.keyser@imageste.com
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 


Coût : 1200 € ht Document pédagogique fourni. Hors déplacement et hébergement
Date : en entreprise à votre convenance
Professionnels de santé, médecins, kinésithérapeutes, infirmières - Etudiants en médecine ou en sport Educateurs sportifs, clubs sportifs, préparateurs physiques, entraîneurs - Laboratoires pharmaceutiques et chirurgicaux Commerciaux en produits de santé, forme et sport -
Entreprises, Musées, Muséums d'histoire naturelle, Etablissements d'enseignement secondaire et supérieurs, Universités.