Groupe de 10 à 12 personnes
Objectifs
L’objet de cette formation est d'inciter les salariés de l'entreprise agés de 50 et plus à pratiquer des activités physiques régulièrement.
Aujourd'hui on sait que la pratique régulière d'activités physiques associée à une alimentation saine engendre des bienfaits sur la santé, une diminution des maladies et la diminution de la mortalité cardiovasculaire en est un exemple.
Ce module comporte plusieurs parties
1/ Le fonctionnement de l'appareil locomoteur et particulièrement le système musculaire
Le fonctionnement du corps humain est régi par le besoin de manger pour bouger et de bouger pour manger.
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C’est ce que découvre l’homme préhistorique dans sa caverne.
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On explique ainsi l’anatomie fonctionnelle du corps humain est constitué de 3 cavités - crâne cage thoracique et abdomen auquel sont rattachés les membres, supérieur pour la préhension et inférieur pour la locomotion.
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On décrit ensuite l’appareil locomoteur, os articulations et muscles en présentant les grands groupes musculaires du tronc et des membres.
Cette présentation permettra de comprendre les exercices qui seront proposés ultérieurement.
Le muscle est au coeur du système, le fonctionnement du muscle nécessite l’apport de sucre et d'oxygène qui sont apportés par le système digestif, respiratoire et circulatoire.
Le fonctionnement du muscle engendre aussi la production de chaleur et de déchets qui seront régulés et éliminés par les systèmes digestif, urinaire et par la peau.
Le muscle fait fonctionner tous les systèmes, respiratoire, circulatoire, nerveux, digestif, hormonal,urinaire ....
2/ Le Vieillissement.
L'avancée en âge entraîne des modifications physiologiques.
Les effets du vieillissement se font sentir sur tous les systèmes physiologiques.
Une activité trop sédentaire aggravera ce phénomène de vieillissement.
Arthrose du genou
3/ L'inactivité physique aura des effets négatifs sur tous ces systèmes.
Ces effets négatifs seront décrits par système, afin de comprendre l’intérêt de l’activité physique pratiquée régulièrement.
4/ Les bienfaits de l'activité physique.
Ils sont bénéfiques sur tous les systèmes et la preuve existe aujourd’hui que la pratique régulière d’activité physique augmente l’espérance de vie.
Diminution de l'ostéoporose, de la fonte musculaire, du cholestérol, du poids etc...Stabilisation de la tension artérielle.
5/ Quelle activité physique ? Quand ? Comment ?
Activité physique ou activité sportive ? Choisir ce qui vous convient le mieux. Donner un but à votre activité physique, en faire une habitude.
Plusieurs fois par semaine.
Lors d'une journée de travail, en vacances, s'y mettre le plus tôt possible, gérer vos efforts.
L'idéal faire au moins 3 kms de marche par jour.
Seul ou en groupe, dans un club etc...
Programme d'exercices à faire chez soi - film présentant les exercices de niveau 1 et 2, de musculation, d'assouplissements, d'étirements etc...) lien
Visionner un bout du film
6/ Sortie pratique en extérieur : 1 heure environ avec marche, prise de pouls, quelques assouplissements et étirements etc...
7/ La gestion du sommeil.
L’activité physique diminue les symptômes liés à la désynchronisation en cas de décalage horaire ou de travail posté par exemple, en fonction de son horaire de pratique
Horaire des pratiques, durée et intensité des exercices.
8/ Quelques notions de diététique et les bienfaits d'une alimentation saine et équilibrée.
Ce module s'appuie sur les préconisations du PNNS. ( Programme National Nutrition Santé )
Moyens pédagogiques :
Document multimédia "type PowerPoint"
Film activités physiques et Seniors .... .45 mn pour être en forme
Dr Phillipe DEJARDIN et Jacques BIGOT
Réalisation Bernard KEYSER
1200 € ht Document pédagogique fourni. Hors déplacement et hébergement |
en entreprise à votre convenance |